Ασκήσεις για τον αυχένα που είναι ένα από τα σημαντικότερα σημεία του σώματος μας το οποίο δέχεται ισχυρές δυνάμεις και έντονη πίεση. Επιπρόσθετα, η καθιστική ζωή, η εργασία μπροστά στον υπολογιστή, οι δραστηριότητες της καθημερινότητας και η συναισθηματική πίεση επιβαρύνουν τον αυχένα. Σημαντικό είναι να φροντίζουμε αυτή την περιοχή για αυτό και σε αυτό το άρθρο σου παρουσιάζουμε 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου.
- Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την περιοχή του αυχένα
- Το άγχος για την εκτέλεση των καθημερινών εργασιών.
- Τα οικογενειακά βάρη.
- Το συναισθηματικό φορτίο που βρίσκει διέξοδο.
- Επίσης, η εργασία σε υπολογιστή σε μη κατάλληλη θέση
- Σημαντικό είναι η συνολική ευθυγράμμιση του σώματος η οποία προκαλεί εκ νέου θέματα σε διάφορα σημεία του σώματος.
- Οι αδύναμοι μύες της ράχης και κυρίως μη κατάλληλα ενδυναμωμένοι ραχιαίοι
- Τέλος, η έλλειψη ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.
5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου
Οι ασκήσεις αυτές είναι από την θεραπευτική μέθοδο της γιόγκα και έχουν ως στόχο την αποφόρτιση της σωματικής και της συναισθηματικής διάστασης του ατόμου.
Ασκήσεις του αυχένα Διατακτικές
Εισπνοή, μετακίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, φέρνετε το πηγούνι προς το στήθος.
Επαναλάβετε 5 φορές
Αρχίζετε με το κεφάλι σας ευθεία στον άξονα – εισπνοή, εκπνοή και κοιτάζετε τον δεξί ώμο σας – στρίψτε τον λαιμό, εισπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή και κοιτάζετε προς τον αριστερό σας ώμο.
Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά
Εκπνοή, το κεφάλι βρίσκετε στο κέντρο, εκπνοή στέλνοντας το αυτί προς τον ώμο.
Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά
Πλήρεις περιστροφές της κεφαλής. Εισπνοή καθώς στέλνουμε το κεφάλι προς τα πίσω, εκπνοή καθώς το κεφάλι γυρίζει προς τα εμπρός.
Εκτελείτε 5 φορές το δεξιόστροφα και 5 αριστερόστροφα
Ασκήσεις του αυχένα Αγελάδα – Γάτα
Ασκήσεις για τον αυχένα που είναι ένα από τα σημαντικότερα σημεία του σώματος μας το οποίο δέχεται ισχυρές δυνάμεις και έντονη πίεση. Επιπρόσθετα, η καθιστική ζωή, η εργασία μπροστά στον υπολογιστή, οι δραστηριότητες της καθημερινότητας και η συναισθηματική πίεση επιβαρύνουν τον αυχένα. Σημαντικό είναι να φροντίζουμε αυτή την περιοχή για αυτό και σε αυτό το άρθρο σου παρουσιάζουμε 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου.
- Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την περιοχή του αυχένα
- Το άγχος για την εκτέλεση των καθημερινών εργασιών.
- Τα οικογενειακά βάρη.
- Το συναισθηματικό φορτίο που βρίσκει διέξοδο.
- Επίσης, η εργασία σε υπολογιστή σε μη κατάλληλη θέση
- Σημαντικό είναι η συνολική ευθυγράμμιση του σώματος η οποία προκαλεί εκ νέου θέματα σε διάφορα σημεία του σώματος.
- Οι αδύναμοι μύες της ράχης και κυρίως μη κατάλληλα ενδυναμωμένοι ραχιαίοι
- Τέλος, η έλλειψη ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.
5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου
Οι ασκήσεις αυτές είναι από την θεραπευτική μέθοδο της γιόγκα και έχουν ως στόχο την αποφόρτιση της σωματικής και της συναισθηματικής διάστασης του ατόμου.
Διατακτικές ασκήσεις του αυχένα
Εισπνοή, μετακίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, φέρνετε το πηγούνι προς το στήθος.
Επαναλάβετε 5 φορές
Αρχίζετε με το κεφάλι σας ευθεία στον άξονα – εισπνοή, εκπνοή και κοιτάζετε τον δεξί ώμο σας – στρίψτε τον λαιμό, εισπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή και κοιτάζετε προς τον αριστερό σας ώμο.
Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά
Εκπνοή, το κεφάλι βρίσκετε στο κέντρο, εκπνοή στέλνοντας το αυτί προς τον ώμο.
Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά
Πλήρεις περιστροφές της κεφαλής. Εισπνοή καθώς στέλνουμε το κεφάλι προς τα πίσω, εκπνοή καθώς το κεφάλι γυρίζει προς τα εμπρός.
Εκτελείτε 5 φορές το δεξιόστροφα και 5 αριστερόστροφα
Αγελάδα – Γάτα
Ασκήσεις για τον αυχένα που είναι ένα από τα σημαντικότερα σημεία του σώματος μας το οποίο δέχεται ισχυρές δυνάμεις και έντονη πίεση. Επιπρόσθετα, η καθιστική ζωή, η εργασία μπροστά στον υπολογιστή, οι δραστηριότητες της καθημερινότητας και η συναισθηματική πίεση επιβαρύνουν τον αυχένα. Σημαντικό είναι να φροντίζουμε αυτή την περιοχή για αυτό και σε αυτό το άρθρο σου παρουσιάζουμε 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου.
- Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την περιοχή του αυχένα
- Το άγχος για την εκτέλεση των καθημερινών εργασιών.
- Τα οικογενειακά βάρη.
- Το συναισθηματικό φορτίο που βρίσκει διέξοδο.
- Επίσης, η εργασία σε υπολογιστή σε μη κατάλληλη θέση
- Σημαντικό είναι η συνολική ευθυγράμμιση του σώματος η οποία προκαλεί εκ νέου θέματα σε διάφορα σημεία του σώματος.
- Οι αδύναμοι μύες της ράχης και κυρίως μη κατάλληλα ενδυναμωμένοι ραχιαίοι
- Τέλος, η έλλειψη ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.
5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου
Οι ασκήσεις αυτές είναι από την θεραπευτική μέθοδο της γιόγκα και έχουν ως στόχο την αποφόρτιση της σωματικής και της συναισθηματικής διάστασης του ατόμου.
Διατακτικές ασκήσεις του αυχένα
Εισπνοή, μετακίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, φέρνετε το πηγούνι προς το στήθος.
Επαναλάβετε 5 φορές
Αρχίζετε με το κεφάλι σας ευθεία στον άξονα – εισπνοή, εκπνοή και κοιτάζετε τον δεξί ώμο σας – στρίψτε τον λαιμό, εισπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή και κοιτάζετε προς τον αριστερό σας ώμο.
Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά
Εκπνοή, το κεφάλι βρίσκετε στο κέντρο, εκπνοή στέλνοντας το αυτί προς τον ώμο.
Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά
Πλήρεις περιστροφές της κεφαλής. Εισπνοή καθώς στέλνουμε το κεφάλι προς τα πίσω, εκπνοή καθώς το κεφάλι γυρίζει προς τα εμπρός.
Εκτελείτε 5 φορές το δεξιόστροφα και 5 αριστερόστροφα
Αγελάδα – Γάτα
Μια άσκηση για τον αυχένα που επαναφέρει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Αρχίζετε στη θέση τραπεζάκι με τις παλάμες και τα γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα. Βάζετε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας. Επιπλέον, βάζετε τα γόνατά σας, στο άνοιγμα των ισχίων ενώ τα χέρια σας, στο άνοιγμα των ώμων.
Ξεκινάτε με τη μετακίνηση στη “αγελάδα”. Εισπνοή καθώς σπρώχνετε την κοιλιά σας προς το πάτωμα και τους γλουτούς σας προς το ταβάνι. Ανασηκώνετε το πηγούνι και το στήθος σας, κοιτάζετε προς τα πάνω στο ταβάνι, τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και στείλτε τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική σας στήλη.
Στη συνέχεια, μετακίνηση στη “γάτα”. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά προς την πλάτη σας και προς την οροφή. Η στάση πρέπει να μοιάζει με μια γάτα που εκτείνεται στην πλάτη της. Τέλος, αφήνετε το κεφάλι προς το πάτωμα, αλλά μην πιέσετε το πηγούνι στο στήθος σας.
Εισπνοή, στη “αγελάδα”, εκπνοή στη θέση “γάτα”. Επαναλάβετε 7-15 φορές.
Διάταση Πλάτης
Άσκηση για τον αυχένα με διάταση πλάτης. Ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο πάτωμα. Ξεκινάτε με το δεξί γόνατο. Με την εισπνοή, φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος και αν μπορείτε κρατήστε το με τα χέρια σας. Στη συνέχεια εκπνοή, φέρτε το κεφάλι σας προς το γόνατό σας, σηκώνοντας το λαιμό και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Εισπνοή κατά την επιστροφή στο πάτωμα, αφήνετε το δεξί γόνατο και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα.Εισπνοή κατά την επιστροφή του πάνω μέρους του σώματος στο πάτωμα. Εκπνοή αφήνετε το δεξί γόνατο και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την άσκηση 4-8 φορές και κατόπιν εκτελείτε την άσκηση και στην αριστερή πλευρά.
Αφού ολοκληρώσετε την αριστερή πλευρά, μπορείτε να δοκιμάσετε το ίδιο τέντωμα και με τα δύο γόνατά σας.
Διάταση Ραχιαίων & Γλουτιαίων
Ουσιαστικά είναι η ίδια άσκηση για τον αυχένα με τη διάταση της πλάτης, μόνο που αυτή τη φορά εκτελείτε με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση είναι η βασικότερη από τις 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου. Πρώτα, εισπνοή και τα δύο πόδια ταυτόχρονα προς την κοιλιά και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Τέλος, με την εκπνοή απελευθερώνετε τα πόδια. Μπορείτε αν θέλετε να αφήσετε τα πόδια σας τεντωμένα στο πάτωμα ή αν σας ενοχλεί η μέση, να τα διατηρήσετε λυγισμένα με τα πέλματα στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
Η πόζα του παιδιού
Γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε πάνω στις φτέρνες σας. Εκπνοή και σιγά – σιγά φέρε τον κορμό σας προς στο πάτωμα μεταξύ των μηρών σας. Στη συνέχεια, αφήνετε το κεφάλι σας να ακουμπήσει το πάτωμα.
Μπορείτε να επιλέξετε αν θα τοποθετήσετε τα χέρια σας, τεντωμένα προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω κοντά στον κορμό σας.
Αφήστε το μέτωπό σας να ξεκουραστεί στο πάτωμα, απελευθερώνοντας όλη την ένταση από την ημέρα. (αν είναι αδύνατο να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ή όσα μαξιλάρια χρειάζονται στο μεταξύ διάστημα).
Μείνετε εδώ για 1 λεπτό, αναπνέοντας βαθιά.
Για να βγείτε από την θέση, εισπνοή στην αρχική θέση σπονδύλο-σπονδύλο.
Μπορείς να εκτελέσεις αυτές τις 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου είτε όλες μαζί σε σειρά, είτε την κάθε μια χωριστά. Θυμήσου πως είναι σημαντικό να κάνουμε μικρές πράξεις καθημερινά ως μέσο πρόληψης της υγείας και της ευεξίας μας. Ακόμη, οι διατατικές ασκήσεις του αυχένα μπορούν να εκτελεστούν και στο γραφείο ως ένα ευχάριστο διάλειμμα.
Μια άσκηση για τον αυχένα που επαναφέρει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Αρχίζετε στη θέση τραπεζάκι με τις παλάμες και τα γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα. Βάζετε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας. Επιπλέον, βάζετε τα γόνατά σας, στο άνοιγμα των ισχίων ενώ τα χέρια σας, στο άνοιγμα των ώμων.
Ξεκινάτε με τη μετακίνηση στη “αγελάδα”. Εισπνοή καθώς σπρώχνετε την κοιλιά σας προς το πάτωμα και τους γλουτούς σας προς το ταβάνι. Ανασηκώνετε το πηγούνι και το στήθος σας, κοιτάζετε προς τα πάνω στο ταβάνι, τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και στείλτε τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική σας στήλη.
Στη συνέχεια, μετακίνηση στη “γάτα”. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά προς την πλάτη σας και προς την οροφή. Η στάση πρέπει να μοιάζει με μια γάτα που εκτείνεται στην πλάτη της. Τέλος, αφήνετε το κεφάλι προς το πάτωμα, αλλά μην πιέσετε το πηγούνι στο στήθος σας.
Εισπνοή, στη “αγελάδα”, εκπνοή στη θέση “γάτα”. Επαναλάβετε 7-15 φορές.
Διάταση Πλάτης
Άσκηση για τον αυχένα με διάταση πλάτης. Ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο πάτωμα. Ξεκινάτε με το δεξί γόνατο. Με την εισπνοή, φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος και αν μπορείτε κρατήστε το με τα χέρια σας. Στη συνέχεια εκπνοή, φέρτε το κεφάλι σας προς το γόνατό σας, σηκώνοντας το λαιμό και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Εισπνοή κατά την επιστροφή στο πάτωμα, αφήνετε το δεξί γόνατο και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα.Εισπνοή κατά την επιστροφή του πάνω μέρους του σώματος στο πάτωμα. Εκπνοή αφήνετε το δεξί γόνατο και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την άσκηση 4-8 φορές και κατόπιν εκτελείτε την άσκηση και στην αριστερή πλευρά.
Αφού ολοκληρώσετε την αριστερή πλευρά, μπορείτε να δοκιμάσετε το ίδιο τέντωμα και με τα δύο γόνατά σας.
Διάταση Ραχιαίων & Γλουτιαίων
Ουσιαστικά είναι η ίδια άσκηση για τον αυχένα με τη διάταση της πλάτης, μόνο που αυτή τη φορά εκτελείτε με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση είναι η βασικότερη από τις 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου. Πρώτα, εισπνοή και τα δύο πόδια ταυτόχρονα προς την κοιλιά και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Τέλος, με την εκπνοή απελευθερώνετε τα πόδια. Μπορείτε αν θέλετε να αφήσετε τα πόδια σας τεντωμένα στο πάτωμα ή αν σας ενοχλεί η μέση, να τα διατηρήσετε λυγισμένα με τα πέλματα στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
Η πόζα του παιδιού
Γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε πάνω στις φτέρνες σας. Εκπνοή και σιγά – σιγά φέρε τον κορμό σας προς στο πάτωμα μεταξύ των μηρών σας. Στη συνέχεια, αφήνετε το κεφάλι σας να ακουμπήσει το πάτωμα.
Μπορείτε να επιλέξετε αν θα τοποθετήσετε τα χέρια σας, τεντωμένα προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω κοντά στον κορμό σας.
Αφήστε το μέτωπό σας να ξεκουραστεί στο πάτωμα, απελευθερώνοντας όλη την ένταση από την ημέρα. (αν είναι αδύνατο να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ή όσα μαξιλάρια χρειάζονται στο μεταξύ διάστημα).
Μείνετε εδώ για 1 λεπτό, αναπνέοντας βαθιά.
Για να βγείτε από την θέση, εισπνοή στην αρχική θέση σπονδύλο-σπονδύλο.
Μπορείς να εκτελέσεις αυτές τις 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου είτε όλες μαζί σε σειρά, είτε την κάθε μια χωριστά. Θυμήσου πως είναι σημαντικό να κάνουμε μικρές πράξεις καθημερινά ως μέσο πρόληψης της υγείας και της ευεξίας μας. Ακόμη, οι διατατικές ασκήσεις του αυχένα μπορούν να εκτελεστούν και στο γραφείο ως ένα ευχάριστο διάλειμμα.
Μια άσκηση για τον αυχένα που επαναφέρει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Αρχίζετε στη θέση τραπεζάκι με τις παλάμες και τα γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα. Βάζετε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας. Επιπλέον, βάζετε τα γόνατά σας, στο άνοιγμα των ισχίων ενώ τα χέρια σας, στο άνοιγμα των ώμων.
Ξεκινάτε με τη μετακίνηση στη “αγελάδα”. Εισπνοή καθώς σπρώχνετε την κοιλιά σας προς το πάτωμα και τους γλουτούς σας προς το ταβάνι. Ανασηκώνετε το πηγούνι και το στήθος σας, κοιτάζετε προς τα πάνω στο ταβάνι, τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και στείλτε τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική σας στήλη.
Στη συνέχεια, μετακίνηση στη “γάτα”. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά προς την πλάτη σας και προς την οροφή. Η στάση πρέπει να μοιάζει με μια γάτα που εκτείνεται στην πλάτη της. Τέλος, αφήνετε το κεφάλι προς το πάτωμα, αλλά μην πιέσετε το πηγούνι στο στήθος σας.
Εισπνοή, στη “αγελάδα”, εκπνοή στη θέση “γάτα”. Επαναλάβετε 7-15 φορές.
Διάταση Πλάτης
Άσκηση για τον αυχένα με διάταση πλάτης. Ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο πάτωμα. Ξεκινάτε με το δεξί γόνατο. Με την εισπνοή, φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος και αν μπορείτε κρατήστε το με τα χέρια σας. Στη συνέχεια εκπνοή, φέρτε το κεφάλι σας προς το γόνατό σας, σηκώνοντας το λαιμό και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Εισπνοή κατά την επιστροφή στο πάτωμα, αφήνετε το δεξί γόνατο και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα.Εισπνοή κατά την επιστροφή του πάνω μέρους του σώματος στο πάτωμα. Εκπνοή αφήνετε το δεξί γόνατο και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την άσκηση 4-8 φορές και κατόπιν εκτελείτε την άσκηση και στην αριστερή πλευρά.
Αφού ολοκληρώσετε την αριστερή πλευρά, μπορείτε να δοκιμάσετε το ίδιο τέντωμα και με τα δύο γόνατά σας.
Διάταση Ραχιαίων & Γλουτιαίων
Ουσιαστικά είναι η ίδια άσκηση για τον αυχένα με τη διάταση της πλάτης, μόνο που αυτή τη φορά εκτελείτε με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση είναι η βασικότερη από τις 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου. Πρώτα, εισπνοή και τα δύο πόδια ταυτόχρονα προς την κοιλιά και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Τέλος, με την εκπνοή απελευθερώνετε τα πόδια. Μπορείτε αν θέλετε να αφήσετε τα πόδια σας τεντωμένα στο πάτωμα ή αν σας ενοχλεί η μέση, να τα διατηρήσετε λυγισμένα με τα πέλματα στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
Ασκήσεις του αυχένα Η πόζα του παιδιού
Γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε πάνω στις φτέρνες σας. Εκπνοή και σιγά – σιγά φέρε τον κορμό σας προς στο πάτωμα μεταξύ των μηρών σας. Στη συνέχεια, αφήνετε το κεφάλι σας να ακουμπήσει το πάτωμα.
Μπορείτε να επιλέξετε αν θα τοποθετήσετε τα χέρια σας, τεντωμένα προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω κοντά στον κορμό σας.
Αφήστε το μέτωπό σας να ξεκουραστεί στο πάτωμα, απελευθερώνοντας όλη την ένταση από την ημέρα. (αν είναι αδύνατο να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ή όσα μαξιλάρια χρειάζονται στο μεταξύ διάστημα).
Μείνετε εδώ για 1 λεπτό, αναπνέοντας βαθιά.
Για να βγείτε από την θέση, εισπνοή στην αρχική θέση σπονδύλο-σπονδύλο.
Μπορείς να εκτελέσεις αυτές τις 5 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τον αυχένα σου είτε όλες μαζί σε σειρά, είτε την κάθε μια χωριστά. Θυμήσου πως είναι σημαντικό να κάνουμε μικρές πράξεις καθημερινά ως μέσο πρόληψης της υγείας και της ευεξίας μας. Ακόμη, οι διατατικές ασκήσεις του αυχένα μπορούν να εκτελεστούν και στο γραφείο ως ένα ευχάριστο διάλειμμα.
