Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα πρόβλημα της σύγχρονης εποχής μας. Ο ύπνος αποτελεί μια πολύ σημαντική διαδικασία για τον οργανισμό καθώς του προσφέρει την απαραίτητη ξεκούραση. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την καλή υγεία και ευεξία καθώς διάφορες ζωτικής σημασίας διαδικασίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του.
Πιο συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνετε ανανέωσή στα κύτταρά, ανάπτυξη των ιστών, οι μύες χαλαρώνουν και η ενέργεια αποκαθιστάτε. Οι οποιεσδήποτε διαταραχές ύπνου δημιουργούν σοβαρά ζητήματα στις διαδικασίες ανάπλασης και διατήρησης του σώματος.
Τα οφέλη του ύπνου για τον οργανισμό
Ο ύπνος βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα να παραμείνει δυνατό, ισορροπεί τον μεταβολισμό, ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς. Επιπλέον, επηρεάζει την ποιότητα της ζωής μας καθώς καθορίζει τα επίπεδα της ενέργειας, τη διάθεση, την ετοιμότητα και την αντοχή για τις καθημερινές δραστηριότητες. Η καλή ξεκούραση αναπλάθει τους ιστούς, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και αυξάνει τις επιδόσεις.
Σχετικά με τις διαταραχές ύπνου και τις αιτίες τους
Τα προβλήματα ύπνου διαφέρουν σε σχέση με την ένταση, την διάρκεια και το χρονικό διάστημα που λαμβάνουν χώρα. Εξίσου σημαντικό, να κατανοήσουμε το δικό μας πρόβλημα, καθώς η αιτία είναι ανάλογη με την εκάστοτε διαταραχή. Οι βασικές διαταραχές ύπνου είναι:
- Αϋπνία
Μένετε ξάγρυπνοι όλο το βράδυ, δεν υπάρχει το αίσθημα της κούρασης. Η κατάσταση εγρήγορσης ή συναγερμού είναι έκδηλη. - Δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε
Το μυαλό σας υπερλειτουργεί, είτε βρίσκεται σε κατάσταση υπερανάλυσης είτε κατακλύζεται από σκέψεις. Ο φόβος σας καταβάλλει. - Κακά μοτίβα ύπνου
Σας παίρνει ο ύπνος αλλά ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στο υποσυνείδητο κομμάτι του εγκεφάλου σας υπάρχουν πολλά άλυτα θέματα. - Ξυπνάτε νωρίς το πρωί ανεξάρτητα με το τι ώρα πάτε για ύπνο
Βιώνετε υψηλά ποσοστά αγωνίας ή και έλλειψης ασφάλειας. Το σύστημα σας βρίσκετε σε λειτουργία επιβίωσης. - Κοιμάστε αργά τη νύχτα
Έχετε παραπάνω ένταση αποθηκευμένη στο σώμα σας από αυτό που μπορεί να διαχειριστεί ο οργανισμός σας. Επιπλέον, η ένταση αυτή μπορεί να προέρχεται είτε από τις σκέψεις της ημέρας είτε από μακροχρόνιο άγχος.
Γενικότερα η βασική αιτία που οδηγεί στις διαταραχές ύπνου είναι η συσσώρευση της έντασης μέσα στον οργανισμό μας. Επιπρόσθετα, η δυσκολία που αντιμετωπίζετε οφείλετε κυρίως στην έλλειψη του απαιτούμενο σταδίου χαλάρωσης. Ειδικότερα, ο εγκέφαλος μας σπάνια βιώνει το μεταβατικό υπναγωγικό στάδιο, την εμπειρία μεταξύ του σταδίου της αφύπνισης και του ονείρου διάρκειας 3- 5 λεπτών. Το υπναγωγικό στάδιο είναι απαραίτητο διότι εκεί επιδρούν τα κύματα άλφα τα οποία είναι υπεύθυνα για τη χαλάρωση και την απελευθέρωση της έντασης.
Λύσεις για τις διαταραχές ύπνου
Φυσικές λύσεις και συμβουλές για όνειρα γλυκά
Ζεστό γάλα με μπαχαρικά
Απολαμβάνετε μια κούπα ζεστό γάλα της αρεσκείας σας προσθέτοντας 1 πρέζα κάρδαμο, μια πρέζα κουρκουμά και 1 κουταλιά μέλι ή σιρόπι σφενδάμου πριν τον ύπνο.
Αιθέριο Έλαιο Σανταλόξυλου
Βάζετε 5 σταγόνες αιθέριου ελαίου σανταλόξυλο σε έναν καυστήρα. Τοποθετήστε τον στο υπνοδωμάτιό σας. Ακόμη, το σανταλόξυλο είναι γνωστό ότι προσφέρει ηρεμία και προάγει τον βαθύ ύπνο.
Ζεστό Σησαμέλαιο
Κάντε μασάζ στα πέλματά σας με σησαμέλαιο το οποίο έχετε ζεστάνει, βάλτε τις κάλτσες σας και με αυτό τον τρόπο χαλαρώνετε βαθιά.
Μαξιλαράκια με βότανα
Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε μικρά μαξιλαράκια που περιέχουν χαλαρωτικά βότανα. Διαλέξτε ένα βότανο όπως η λεβάντα ή το χαμομήλι. Τέλος, τοποθετήστε τα μικρά μαξιλαράκια μέσα στο μεγάλο μαξιλάρι σας!
Η αναπνοή Nadisodana
Είναι μια αναπνευστική άσκηση της Yoga η οποία χαλαρώνει και ισορροπεί το νευρικό σύστημα και βοήθα στις διαταραχές ύπνου. Ουσιαστικά αναπνέετε εναλλάξ από τα δύο σας ρουθούνια. Κλείνετε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρα σας, εισπνοή, και στη συνέχεια κλείνετε το αριστερό ρουθούνι με τα μικρά σας δάχτυλα. Συνεχίζετε, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνέετε. Τώρα, Εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι, κρατώντας κλειστό το αριστερό, κλείνετε το δεξί, απελευθερώνετε το αριστερό και εκπνέετε. Αυτός είναι ένας κύκλος.
Εκτελείτε 5 με 10 κύκλους λίγο πριν πάτε στο κρεβάτι σε καθιστή θέση.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός για 15-20 λεπτά στο τέλος της ημέρας θα καθαρίσει το νοητικό αλλά και το ενεργειακό σας πεδίο. Επιπλέον, ο στόχος χωρίς διαταραχή του ύπνου, με καθαρό το μυαλό σας και με ανοιχτή και ήρεμη την καρδιά σας να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας.
Αν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια σχετικά με τη διαδικασία του διαλογισμού επικοινωνήστε μαζί μας!
Yoga Nidra
Για τις διαταραχές ύπνου, η Yoga Nidra είναι μια πρακτική γνωστή ως “συνειδητός ύπνος”. Μπορείτε να την εκτελέσετε είτε πριν πάτε για ύπνο για να απελευθερώσετε την ένταση, είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν νιώθετε έλλειψη ενέργειας.
” Ένα καλό γέλιο και ένας καλός ύπνος είναι οι δύο καλύτερες θεραπείες για οτιδήποτε.”
