Η διαφραγματική αναπνοή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα της ενέργειας και της διάθεσης μας καθώς επίσης υποστηρίζει την καλή υγεία και ευεξία. Όταν η κίνηση του αέρα περιορίζεται στο θώρακα, τότε βιώνουμε άγχος, πόνους και ένταση. Πιο συγκεκριμένα, η χρήση του διαφράγματος έχει θεραπευτική δράση σε ολόκληρο τον οργανισμό, μας προσφέρει πνευματική διαύγεια και συναισθηματική ισορροπία. Αναλυτικότερα για την θεραπευτική αυτή αναπνοή στο κείμενο που ακολουθεί.
Τι είναι το διάφραγμα
Το θωρακικό διάφραγμα είναι ένα μυοτενόντιο πέταλο που ξεχωρίζει την θωρακική από την κοιλιακή κοιλότητα. Αποτελεί το βασικό μυ της αναπνοής, καθώς με την κίνηση του επιτρέπει τις διαδικασίες της εισπνοής και εκπνοής. Επιπρόσθετα, η σύνδεση του με το περικάρδιο είναι ισχυρή καθώς η θέση του είναι ακριβώς από κάτω. Το διάφραγμα επηρεάζει το ήπαρ, τα νεφρά, το στομάχι, τα επινεφρίδια και τον σπλήνα καθώς συνορεύει με αυτά. Εξίσου σημαντικό, η ανατομία του βοηθά την αορτή, τον οισοφάγο και την κοίλη φλέβα.
Τα οφέλη της χρήσης στην διαφραγματική αναπνοή
Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν τις περιπτώσεις όπου η διαφραγματική αναπνοή είναι ευεργετική :
- Ρύθμιση της συναισθηματικής διάθεσης
- Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
- Γαστρική παλινδρόμηση
- Σεξουαλική δυσλειτουργία
- Ενδυνάμωση και ισορροπία του κορμού, λιγότερος κίνδυνος τραυματισμού
- Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα
- Ακόμη, ακράτεια ούρων μετά από χειρουργική επέμβαση ή τοκετό
- Θέματα λόγου και έκφρασης
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Χαμηλά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα
- Διαταραχές ύπνου
Επιπλέον, η διαφραγματική αναπνοή είναι η αναπνευστική διαδικασία κατά την οποία το διάφραγμα λειτουργεί ώστε ο αέρας να ταξιδεύει σε όλο το σώμα. Επίσης, σημαντικό, το διάφραγμα αποτελεί μέρος του κορμού, και επομένως παίζει ρόλο στη στήριξη, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και την κινητικότητα της λεκάνης. Αυτό σημαίνει ότι η χρήση του διαφράγματος είναι προϋπόθεση για τη σωστή λειτουργικότητα και την ισορροπία του σώματος.
“Διαφραγματική αναπνοή – άγχος, σημειώσατε 1”
Όταν αναπνέετε απαλά και αργά από το διάφραγμά, παρατηρείτε μείωση του στρες επειδή η ρυθμική αναπνοή εξισορροπεί τον εγκέφαλο. Έτσι, βιώνετε τη θετική πλευρά της ζωής καθώς υπάρχει αρμονία! Ακόμη, με την εξάσκηση της συνειδητής αναπνοής, επιτυγχάνετε:
- Ηρεμία του νου και μεγαλύτερη αίσθηση χαλάρωσης
- Αύξηση του οξυγόνου στο σώμα
- Επίσης, βελτίωση στην ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα για μέγιστη αναπνευστική απόδοση
- Δημιουργία ενδοκοιλιακής πίεσης (IAP) για έλεγχο της στάσης και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης
- Μείωση των μυοσκελετικών πόνων και τραυματισμών
- Απελευθέρωση του χρόνιου στρες
- Περισσότερη ανθεκτικότητα και αντοχή
- Ευκολότερη ανάρρωση
H θεραπευτική αναπνοή
Η διαφραγματική αναπνοή θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι μια θεραπευτική διαδικασία για τον οργανισμό από τον οργανισμό διότι αφυπνίζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Πιο συγκεκριμένα, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει την ευθύνη για την χαλάρωση, την πέψη, την ανάρρωση και την επανόρθωση. Επίσης, αυξάνει το οξυγόνο στο σώμα, και βελτιώνει την λειτουργία του ανοσοποιητικού και λεμφικού συστήματος.
Όσο κάνουμε εξάσκηση στην θεραπευτική αναπνοή, τόσο θα βιώνουμε υψηλότερα επίπεδα αντίληψης και απόδοσης. Πως συμβαίνει αυτό;
Μέσω της παρατήρησης του αέρα στο σώμα, κατανοούμε τους πόνους, τα μπλοκαρίσματα, την συναισθηματική μας κατάσταση και το άγχος.
Η παρατήρηση οδηγεί στη σύνδεση και ύστερα μπορούμε να καθοδηγήσουμε τον αέρα σε συγκεκριμένα σημεία ώστε να απελευθερώσουμε την ένταση. Η ένταση είναι ο κύριος παράγοντας των ασθενειών και των σωματικών δυσλειτουργιων.
Στη συνέχεια, με εξειδικευμένες ασκήσεις μπορούμε να αποκτήσουμε έλεγχο στην αναπνοή. Ως αποτέλεσμα λαμβάνουμε ενδυνάμωση νου και σώματος και περισσότερη αντοχή.
Η ηχητική πρακτική εξάσκησε την αναπνοή για ευεξία
Αν οι παραπάνω πληροφορίες σε ενέπνευσαν και επιθυμείς να φέρεις τη ροή στο σώμα και στη ζωή σου, we got you covered!
Η ηχητική πρακτική εξάσκησε την αναπνοή για ευεξία είναι κατάλληλη για να ξεκινήσεις. Αυτή η καθοδηγούμενη πρακτική θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις το διάφραγμά σου και να συνδεθείς με τη θεραπευτική δύναμη του οργανισμού σου.
Δώσε ρυθμό στην αναπνοή σου και άλλαξε τον ρυθμό ολόκληρης της ζωής σου!
Πηγές
1. Μπαλτόπουλος Π. (2003), Ανατομική του Ανθρώπου δομή και λειτουργία, Ιατρικές Εκδόσεις Π.Χ. Πασχαλίδης, Αθήνα Ελλάδα
2.https://buteykoclinic.com/deep-vs-shallow-breathing-causes-dangers-benefits-exercises/
3. Laborde, M.S. Allen, U. Borges, F. Dosseville, T.J. Hosang , M. Iskra, E. Mosley, C. Salvotti, L. Spolverato, N. Zammit, F. Javelle (2022), Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis, Sciencedirect, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763422002007
4. Swami Satyananda Saraswati (2013), Asana Pranayama Mudra Bandha, Yoga Publication Trust, Munger, Bihar, India
