Ενεργειακά σνακ στην εργασία. Ο λόγος που νιώθουμε υπνηλία και νευρικότητα κατά τη διάρκεια του μεσημεριού είναι ο κιρκάδιος ρυθμός. Σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό, τον φυσικό κύκλο των σωματικών, πνευματικών και συμπεριφορικών αλλαγών που περνάει το σώμα σε έναν 24ωρο, τα επίπεδα σεροτονίνης αρχίζουν να πέφτουν στις 12:00 μ.μ.
Εντούτοις, με τα ενεργειακά σνακ στην εργασία, είναι ο τρόπος να χακάρουμε το μεταβολισμό μας, να αυξήσουμε τα επίπεδα της σεροτονίνης και να αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις πως μπορείς να ενισχύσεις την παραγωγικότητα σου με τις κατάλληλες τροφές.
Ας μιλήσουμε για τη σεροτονίνη
Το κύριο έργο της σεροτονίνης είναι να σταθεροποιεί τη διάθεση, να προάγει την ευεξία και να μας παρέχει την αίσθηση της ευτυχίας. Παίζει επίσης ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και υποστηρίζει το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, η σεροτονίνη ενισχύει την εστίαση, βοηθά το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.
Η σεροτονίνη χρειάζεται την τρυπτοφάνη για να υπάρξει μέσα στο σώμα.
Τι είναι η τρυπτοφάνη;
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ, ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία πολλών μεταβολικών διεργασιών που επηρεάζουν τη διάθεση, την ικανότητα μάθησης, τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Επίσης, η τρυπτοφάνη ενισχύει την οπτική ικανότητα και τη μνήμη. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτό το απαραίτητο αμινοξύ από μόνο του, κάτι που μας ορίζει να το λαμβάνουμε μέσω της τροφής μας. Πράγματι, είναι απαραίτητο, να επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη προκειμένου το σώμα να παράγει αρκετή σεροτονίνη.
Ενεργειακά σνακ στην εργασία
Το μεσημέρι τα επίπεδα σεροτονίνης αρχίζουν να πέφτουν και πρέπει να τα διατηρήσουμε υψηλά για να εξασφαλίσουμε καλή διάθεση, ικανότητα μάθησης και καλές δεξιότητες επικοινωνίας ενώ είμαστε ακόμα στη δουλειά. Υπάρχει όμως τρόπος να τα κρατήσουμε ψηλά, αν παρέχουμε το ζωτικό αμινοξύ για την παραγωγή σεροτονίνης.
Το κόλπο εδώ είναι να επιλέξετε σνακ πλούσια σε τρυπτοφάνη!
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη
Αυγά – ομελέτα ή βραστά
Ξηροί καρποί και σπόροι
Γαλοπούλα – στήθος ή καπνιστή
Σολομός
Φασόλια Σόγιας
Βρώμη
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι καλύτερο να συνδυάζονται με υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι ή φρούτα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες πυροδοτούν την απόκριση ινσουλίνης που βοηθά στη μεταφορά τρυπτοφάνης στο αίμα.
Εύκολα σνακ για να ενισχύσεις την παραγωγικότητά σου στη δουλειά
- Αμύγδαλα και αποξηραμένα βερίκοκα
- Μήλο και 10 φουντούκια
- Σπιτικά energy balls
- Φασόλια σόγιας & ρύζι
- Καπνιστός σολομός πάνω σε αγγούρι
- Τοστ με γαλοπούλα & τυρί
- 1-2 βραστά αυγά & 2 κριτσίνια
- 1 φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο
- Μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου
- Granola
- Κέικ από αλεύρι βρώμης
- Smoothie με φράουλα και βρώμη
- Μπισκότα βρώμης
**Οι παραπάνω συστάσεις και τα ενεργειακά σνακ στην εργασία είναι υγιεινές πραγματικές τροφές που συναντάμε στη φύση, όμως ισχύουν σε ένα γενικότερο πλαίσιο.
Επειδή οι διατροφικές ανάγκες και οι περιορισμοί κάθε ατόμου είναι μοναδικοί, εάν θέλετε να έχετε μια πιο ατομική προσέγγιση στις ανάγκες σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Ο αναγνώστης αναλαμβάνει την πλήρη ευθύνη να συμβουλευτεί έναν ειδικευμένο επαγγελματία υγείας σχετικά με καταστάση ή τις ανησυχίες υγείας του πριν ξεκινήσει μια νέα διατροφική συνήθεια ή πρόγραμμα.
Σύνδεσμοι / Μάθε περισσότερα
https://www.verywellhealth.com/how-to-increase-serotonin-food-pills-natural-tips-5209264
https://www.scielo.br/j/pn/a/zswJ838QwFC9Ws6q374ZBLS/?lang=en
