Η προθέρμανση ή αλλιώς ζέσταμα είναι η προϋπόθεση για κάθε αθλητική δραστηριότητα. Φυσικά, είναι μια σειρά προπαρασκευαστικών κινήσεων ή/και για άσκηση ελαφριάς μορφής, η οποίες ενεργοποιούν και προετοιμάζουν το σώμα για την κεντρική δραστηριότητα που θα ακολουθήσει.
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του σώματος!
- Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος βοηθώντας τη μετάβαση του σε κατάσταση εγρήγορσης και προπόνησης.
- Προετοιμάζει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα για τη φόρτιση.
- Ακόμη, συμβάλει θετικά στο μυϊκό σύστημα αιματώνει τους μυς και τους κάνει πιο ελαστικούς μειώνοντας με αυτό τον τρόπο τον κίνδυνο τραυματισμών.
- Αυξάνει τη μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς.
- Επιπρόσθετα, δίνει ταχύτητα στη διάδοση των νευρικών ώσεων και επιτυγχάνει τη μείωση της μυϊκής έντασης & κόπωσης.
- Ενισχύει την ψυχολογική διάθεση για άσκηση
- Σημαντικό επίσης είναι η διάρκεια της προθέρμανσης. Οι καιρικές συνθήκες, ο τύπος προπόνησης και η άσκηση είναι καθοριστικοί παράγοντες για την άσκηση που ακολουθεί.
- Ένα συνηθισμένα ζέσταμα διαρκεί 7 με 12 λεπτά.
Μορφές προθέρμανσης
Γενική προθέρμανση
Αναντίρρητα, σκοπός είναι η προετοιμασία ολόκληρου του σώματος. Αυξάνει τη θερμοκρασία του οργανισμού μέσω ενός είδους ελαφριάς αερόβιας άσκησης όπως το jogging.
Ειδική προθέρμανση
Έχει σκοπο την προετοιμασία, ειδικά σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή ολόκληρου του σώματος για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Βέβαια, αυτό συμβαίνει μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων, παρόμοιων μεν αλλά σε μια πιο εύκολη και ήπια μορφή.
Τύποι Προθέρμανσης
- jogging για 10 λεπτά σε χαλαρό τέμπο
- ποδήλατο για 8 λεπτά σε χαλαρό τέμπο
- γρήγορο περπάτημα 12 λεπτών
- στροφικές και βαλλιστικές κινήσεις κορμού και άκρων για 10 λεπτά
- σχοινάκι για 8 λεπτά (πιο εξειδικευμένη και προχωρημένη άσκηση)
- Χαιρετισμοί στον ήλιο – Sun Salutations
Έξτρα Tip!
Ειδικότερα η προθέρμανση, προϋποθέτει την ύπαρξή ενός κύκλου διατάσεων. Αυτό προσδίδει πράγματι, ελαστικότητα που είναι βασική για την πρόληψη των τραυματισμών και τη σωστή ενδυνάμωση του σώματος.
Δείτε περισσότερα άρθρα μας στο blog μας. Κάντε εγγραφή στα newsletters μας για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα μας. Καλή προπόνησή!.
