Χαιρετισμοί στον Ήλιο

Οι χαιρετισμοί στον ήλιο ή αλλιώς Surya Namascar είναι μια ξεχωριστή πρακτική της γιόγκα. Στα σανσκριτικά «suria» σημαίνει ήλιος ενώ «namascar» σημαίνει χαιρετισμός. Στη φιλοσοφία της γιόγκα, ο ήλιος σχετίζεται με την αρσενική πλευρά, τη δεξιά πλευρά του σώματος και το pingala nadi, το ενεργειακό κανάλι όπου ρέει η ζωτική δύναμη.

Σημαντικό είναι ότι αποτελούν μια ολοκληρωτική πρακτική, ειδικά όταν προσθέσουμε ασκήσεις αναπνοών (pranayama) και χαλάρωση στο τέλος της.

Επιπρόσθετα, αν στη συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων εντάξουμε θεραπευτικούς ήχους και αυτοπαρατήρηση, τότε μιλάμε για μια πλήρη εμπειρία ευεξίας.

Ακόμη, οι χαιρετισμοί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου καθώς προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό ενώ παράλληλα αφυπνίζουν την αρσενική ενέργεια της κίνησης και της θέλησης μέσα μας.

Τέλος, είναι η ιδανική επιλογή για κάποιον που επιθυμεί την ταυτόχρονη ενδυνάμωση και διάταση των μυών.

Συνδέσου με την πηγή ενέργειας ολόκληρου του σύμπαντος!

Οι χαιρετισμοί στον ήλιο, είναι καλό να γίνονται  το πρωί, κατά την ανατολή του ηλίου στο ύπαιθρο με άδειο στομάχι.

Οφέλη για τον οργανισμό

• • Ενδυνάμωση της πλάτης

• • Τόνωση της ισορροπίας όλων των συστημάτων στο εσωτερικό του σώματος

• • Επιπλέον, συγχρονίζει την αναπνοή με τη φυσική κίνηση

• • Αύξηση πνευματικής διαύγειας

• • Παροχή φρέσκου οξυγόνου στον οργανισμό

• • Εξίσου σημαντικό, η εξισορρόπηση του μεταβολισμού

• • αλλά και υποστηρίζει τη μετάβαση από την παιδική ηλικία στην εφηβεία

Η ακολουθία της πρακτικής “Χαιρετισμοί στον ήλιο” 

1. 1. Ξεκινάτε σε στάση προσευχής σε όρθια θέση– αφιερώνετε λίγο χρόνο στη γείωση και στη σύνδεση. Εάν θέλετε, μπορείτε να τραγουδήσετε : OM SURYA NAMAHA, πριν ξεκινήσετε.

1. 1. Εισπνέετε, σηκώνετε τα χέρια ψηλά

1. 1. Εκπνέετε, σκύβετε προς τα εμπρός, οι παλάμες να ακουμπούν το πάτωμα

1. 1. Εισπνέετε, το αριστερό πόδι πίσω σε προβολή, ανοιχτό στήθος

1. 1. Εκπνοή, μεταφορά σε θέση κάτω σκύλου (down dog). Μετά αφήστε τα γόνατα – στήθος – πηγούνι στο πάτωμα

1. 1. Εισπνέετε σε θέση κόμπρα, ανοίγοντας το στήθος και ενδυναμώνοντας την πλάτη

1. 1. Εκπνέετε, μεταφορά σε θέση κάτω σκύλου(downdog)

1. 1. Εισπνοή, το αριστερό πόδι έρχεται προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια

1. 1. Εκπνέετε, φέρτε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό

1. 1. Εισπνέετε, ελάτε στην αρχική θέση με τα χέρια ψηλά ενωμένα και τεντωμένα πάνω από το κεφάλι

1. 1. Εκπνοή, τα χέρια έρχονται μπροστά από την καρδιά, στη θέση NAMASTE σε στάση προσευχής

Επαναλάβετε ξανά την ακολουθία, αυτή τη φορά, ξεκινώντας με το δεξί πόδι

Αυτός είναι ένας γύρος

Οδηγίες για μια ασφαλή πρακτική Χαιρετισμοί στον ήλιο

Αρχάριοι: Εκτελείτε 2-3 γύρους κάθε φορά και επιπλέον έναν ακόμη γύρο κάθε λίγες εβδομάδες για λιγότερη κούραση.

Βέβαια, με καλή φυσική κατάσταση : Εκτελείτε από 3 έως και 12 γύρους, αυξάνοντας  σταδιακά την ταχύτητα.

Επιπρόσθετα, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις που είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψιν μας πριν αποφασίσουμε να εκτελέσουμε την πρακτική Χαιρετισμοί στον ήλιο. Σίγουρα, δεν είναι μια κατάλληλη πρακτική για τις παρακάτω περιπτώσεις:

• • Πυρετού

• • Φλεγμονών

• • Πάρα πολλές τοξίνες στο σώμα σας

• • Υψηλής πίεση του αίματος

• • Ειδικά μετά από, Εγκεφαλικό Επεισόδιο

• • Αρτηριακών παθήσεων

• • Κατεστραμμένης / αδύναμης καρδιάς

• • Κήλης / φυματίωση του εντέρου

• • Προβλήματα πλάτης – συμβουλές από έναν ειδικό γιατρό πριν την εκτέλεση

• • Πριν από τις 40 ημέρες μετά τον τοκετό

• • Εγκυμοσύνη

Δείτε περισσότερα άρθρα μας στο blog. Κάντε εγγραφή στα newsletters για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα μας. Καλή πρακτική!.