Σε αυτό το άρθρο υπάρχει μια πληθώρα επιλογών για γυμναστική στο σπίτι. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την διατήρηση της υγείας μας. Το μόνο που χρειάζεστε για να την επιτύχετε είναι το σώμα σας.
Επιπλέον, με την ανάπτυξη της τεχνολογίας μπορούμε να βρούμε αρκετές Fitness Ideas για γυμναστική στο σπίτι. Είτε αυτές είναι διαθέσιμες on demand είτε μέσω σύνδεσης στην πλατφόρμας zoom.
Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση είναι διαθέσιμη σε όλους όπου και να είναι, χωρίς να είναι απαραίτητο να γίνετε μέσα σε ένα γυμναστήριο ή καθορισμένο χώρο.
Συμβουλές & Fitness Ideas για τη γυμναστική στο σπίτι
- Ακολουθήστε έναν πτυχιούχο ΤΕΦΑΑ ή πιστοποιημένο για το εκάστοτε είδος γυμναστή ή γυμνάστρια.
- Μην εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση βρίσκετε στον ίντερνετ ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης .
- Αν είστε αρχάριοι, η πρόταση μας είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό! Ένας ειδικός στην άσκηση μπορεί να σας δώσει τις σωστές ασκήσεις/συμβουλές με βάση τον σωματότυπο σας, την ηλικία σας, και την κατάσταση της υγείας σας.
- Χρησιμοποιείτε το fit band ή fit watch για να καταγράφετε τις προπονήσεις και να βλέπετε την πρόοδο σας και τους καρδιακούς σας παλμούς.
- Πολύ σημαντικό είναι να διατηρείτε τους καρδιακούς σας στο κατάλληλο εύρος για την ηλικία σας. Βρείτε εδώ τον αντίστοιχο πίνακα.
- Επιλέγετε πολύ προσεκτικά τις ασκήσεις που θα κάνετε και φροντίζετε έτσι ώστε να αντιστοιχούν στην ηλιακή σας κατηγορία και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
- Επιλέξτε μια ήπια έως μέτρια μορφής άσκηση η οποία είναι ασφαλής, σας χαλαρώνει, σας διασκεδάζει και σας αποφορτίζει!
- Μην εκτελείτε καθίσματα (squats), burpees, προβολές (lunges), άλματα ή πηδηματάκια και άρσεις θανάτου (dead lifts) αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα/πόνο στα γόνατα ή στη μέση σας.
- Επιπλέον, μη δοκιμάζετε καμία άσκηση που σας είναι περίεργη και δε γνωρίζετε τη σωστή τεχνική.
- Τέλος, η άσκηση δεν πρέπει να σας προκαλεί οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, πόνο ή να σας προκαλεί άγχος!
Τα οφέλη της γυμναστικής στο σπίτι
- Δεν είναι απαραίτητη η μετακίνηση
- Το μόνο που χρειάζεται είναι το σώμα και ένα στρώμα
- Εύκολη πρόσβαση
- Μη χρονοβόρα διαδικασία
- Άμεση αλλαγή της διάθεσης
- Μπορεί να είναι είτε συνεχόμενη είτε διακοπτόμενη – ιδανική για νέες μανούλες και εργαζόμενους από το σπίτι
- Μια μικρή σειρά ασκήσεων αρκεί για να μειώσει το στρες και να μας προσφέρει διαύγεια
Εδώ είναι οι προτάσεις μας με Fitness Ideas για γυμναστική στο σπίτι :
Λάτιν Χορός
για όλα τα επίπεδα
https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k&t=868s
Χιπ-χοπ : https://www.youtube.com/watch?v=ZWk19OVon2k&list=PLI37FJmOtrj1R0fTaqRH6XH5BKEudl0Jq&index=4
κλώτσα! – https://www.youtube.com/watch?v=EcqYeThduWk
80-90s μουσική & ασκήσεις με το βάρος του σώματος
για όλα τα επίπεδα – αποφύγετε τα καθίσματα και τα άλματα αν έχετε θέματα υγείας
hiit – https://www.youtube.com/watch?v=ILUZz0nGEBI
κοιλιακοί – https://www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY
Zumba
για μεσαίο επίπεδο
https://www.youtube.com/watch?v=FmH8OMAlUWo
https://www.youtube.com/watch?v=Hk63JyJ8DFs
https://www.youtube.com/watch?v=LLqDFd-75wM
Fitness Χορός
για έμπειρους
χόρεψέ το – https://www.youtube.com/watch?v=lDA8QqF5gtM
ίδρωσε – https://www.youtube.com/watch?v=yN3GgCUmmXw
ενδυνάμωση – https://www.youtube.com/watch?v=6YHz_pd-HLw
